8 Schritte, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern

By Fitlyzen
17 May 2023

8 Schritte, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hier bei Fitlyzen haben wir ein Motto: "Gesundheit über alles", was bedeutet, dass wir Gesundheit ganzheitlich betrachten. Gesund zu sein bedeutet für uns, sicherzustellen, dass alles im Gleichgewicht ist, unsere Fitness, unsere Ernährung und unsere psychische Gesundheit sind alle genauso wichtig wie die anderen. Der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden liegt darin, sich auf fünf Grundpfeiler zu konzentrieren: körperlich, geistig, spirituell, ernährungsphysiologisch und Schlaf. Indem Sie jedem dieser Bereiche Priorität einräumen, können Sie die Vorteile eines ausgeglichenen und erfüllten Lebens nutzen.

Hier sind 8 Tipps:

Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten aus

Wenn es um Ernährung geht, sind Konsistenz und Ausgewogenheit der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit jeden der 3 Makronährstoffe, eine Proteinquelle, nicht stärkehaltiges Gemüse für Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Ein zusätzlicher Tipp, um hydratisiert zu bleiben, versuchen Sie, 1 bis 2 Gläser Wasser zu Ihrer Mahlzeit zu trinken.

Übung fürs echte Leben

Integrieren Sie Übungen, die sich auf den Alltag übertragen lassen, wie z. B. Freigewichts- und Körpergewichtsvariationen von Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestützen, Klimmzügen und Überkopfdrücken sowie Yoga- und Flexibilitätsübungen. Ihre Muskeln werden nicht nur stärker und Ihr Körper fit, sondern Sie haben auch eine bessere Ausdauer, um im wirklichen Leben durch den Tag zu kommen.

Täglich dehnen

Die Aufrechterhaltung flexibler, starker und gesunder Muskeln durch Dehnen ist unerlässlich, um den vollen Bewegungsumfang unserer Gelenke zu erhalten. Andernfalls kann es zu verkürzten und verspannten Muskeln kommen. Schon 5 Minuten Stretching zu Beginn des Tages oder unter der Dusche können einen Unterschied machen. Oder überlege dir, ob du dynamische Bewegungen in deine Aufwärmübungen vor dem Training einbauen kannst. Beinschwünge, Armkreise, dynamische Zehenberührungen und hohe Knie sind großartige Aufwärmübungen.

Verbinde dich mit der Natur

Nehmen Sie sich täglich Zeit, um nach draußen zu gehen, sei es für einen Spaziergang, eine Wanderung, einen Lauf, ein Krafttraining oder einfach nur auf Ihrer Terrasse. Wenn Sie sich mindestens 10 Minuten pro Tag mit der Natur verbinden, können Sie Ihr spirituelles Wohlbefinden steigern und die Widerstandsfähigkeit stärken, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Atmen und entspannen

Stressbewältigung ist entscheidend für eine optimale Gesundheit. Wenn das Leben ein wenig zu viel wird, nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Atem zu verlangsamen. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus, diese werden Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Konzentration zu erhöhen. Atme fünf bis zehn ein und dann für die gleiche Zählung aus.

Positiver Ausblick für Lebensmittel

Essen sollte genossen werden und nicht als gut oder schlecht beurteilt werden. Was du isst, hängt davon ab, auf welche Ziele du hinarbeitest – Körperzusammensetzung, Energieniveau, Leistung, Erholung und so weiter. Seien Sie nicht besessen davon, sich eine Mahlzeit zu gönnen. Akzeptiere es und mach weiter. Versuchen Sie, mindestens 80 % gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Schlaf zur Erholung

Ausreichend Ruhe ist wichtig für die Regeneration von Muskeln und Gehirn sowie für Zuwächse im Fitnessstudio. Vermeiden Sie elektronische Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und probieren Sie Entspannungstechniken wie Lesen oder Meditation aus.

Erfolgreiches Umfeld

Umgib dich mit gleichgesinnten Freunden, die dich aufrichten und ähnliche Ziele teilen, sei es in Bezug auf Gesundheit und Fitness oder Lifestyle. Treten Sie einem Fitnessstudio mit einer inspirierenden Community bei oder organisieren Sie soziale Treffen mit Menschen, die Wert auf Wellness legen.

Diese Schritte mögen offensichtlich klingen, aber die Umsetzung in die Praxis kann schwierig sein, versuchen Sie, ein oder zwei auf einmal einzuführen. Sobald sie sich natürlich anfühlen, fügen Sie zwei neue Schritte hinzu und so weiter.