Zu viel Sport, ist das möglich?

Sport wird heutzutage in den Augen aller mit Gesundheit in Verbindung gebracht, und das zu Recht, da die Vorteile sowohl geistiger als auch körperlicher Bewegung endlos sind. Doch auch beim Sport (wie bei allem) ist zu viel nicht gut. Wenn wir seine negativen Auswirkungen erfahren, nennen wir es Übertraining.

Wenn Sie ein fanatischer Sportler sind, seien Sie nicht sofort beunruhigt. Übertraining passiert nicht so leicht. Es ist jedoch gut, die Ursache und die Symptome gut zu verstehen, damit Sie sie rechtzeitig erkennen können.

Jeder hat andere Grenzen und Begrenzungen; Übertraining bringt Sie über sie hinaus. Wenn wir trainieren, brauchen wir Ruhe, um uns zu erholen, und wenn die Belastungs-/Erholungsskala nicht ausgewogen ist, verlangen wir mehr von unserem Körper, als er bewältigen kann. So kann es passieren, dass jemand, der jeden Tag trainiert, zu spät oder zu wenig isst, z.B. einen stressigen Job hat oder außerdem wenig schläft, denkt, er trainiert gesund, aber in Wirklichkeit „aufbraucht“. " der Körper. Wie zu erwarten ist, lässt sich Übertraining an chronischer Erschöpfung erkennen, aber auch Ihre Trainingsergebnisse können ein Hinweis darauf sein. Du trainierst regelmäßig, bemerkst aber, dass deine sportliche Leistung immer schlechter wird? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrem Körper zu viel abverlangen. Schlaflosigkeit, Essprobleme, Gewichtsabnahme oder -zunahme, Reizbarkeit und Depressionen können ebenfalls ein Zeichen für Übertraining sein.

Glücklicherweise ist Übertraining auch leicht heilbar: Indem man den Körper wieder mit dem versorgt, was er braucht. Leiden Sie unter den oben genannten Symptomen? Überprüfen Sie dann Ihren Lebensstil und Ihr Training. Hier sind einige Tipps:

Trinkst du genug Wasser? Stellen Sie sicher, dass normales Wasser Ihre Flüssigkeitsquelle ist und dass Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Dies ist so unglaublich wichtig für alle Prozesse in Ihrem Körper, dass wir es nicht genug betonen können.

Ernährst du dich richtig und mit genügend wertvollen Nährstoffen? Sie können unsere Tools im Menü verwenden, um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Makros zu berechnen!

Sportlich ist die Beratung für jedes Ziel anders. Wenn Sie viel Sport treiben, achten Sie zumindest bei jeder Einheit darauf, dass die Muskeln, die Sie trainieren möchten, nicht vom vorherigen Training schmerzen.