Wie das Timing von Mahlzeiten Ihrem Training zugute kommen kann.

Ein Training auf nüchternen Magen zu beginnen ist nicht jedermanns Sache. Kein Wunder, denn Essen gibt Energie. Wer es beispielsweise gewohnt ist, den Tag mit einem ausgiebigen Frühstück zu beginnen, braucht dies, um richtig funktionieren zu können, geschweige denn, morgens zu trainieren. Manche Leute beginnen ihr Abendessen immer pünktlich um 18 Uhr und fahren dann mit ihrem Training fort. Andere trainieren vor dem Abendessen und beginnen ihre Mahlzeit erst später am Abend. Aber was hat das Timing des Essens mit Bewegung zu tun?

Es kann schwierig sein, genügend Zeit für eine gute Mahlzeit zu finden, die während des Trainings die perfekte Energiedosis liefert. Einige essen vor dem Training überhaupt nichts, was dazu führen kann, dass Ihnen nicht die gesamte Energie zur Verfügung steht und Ihre Muskeln während und nach dem Training nicht genug Nährstoffe erhalten. Ein weiterer Fallstrick ist das Essen zu nah am Training, die Leute bekommen dann oft ein Übelkeitsgefühl oder Sie können unglaublich müde werden.

Wie können Sie dies verhindern?

Nahrung gibt Energie, aber bevor Ihre Nahrung tatsächlich als Energiequelle genutzt werden kann, kostet es Ihren Körper Energie, sie zu verarbeiten. Vorübergehend funktioniert dies genau entgegengesetzt zu dem, was Sie erwarten würden! Es dauert durchschnittlich 40 bis 120 Minuten, bis Ihr Körper die optimale Energie aus einer Mahlzeit ziehen kann, und während dieser Zeit kann es nachteilig sein, Sport zu treiben. Wieso den?

Unser Körper erledigt hundertundeine Dinge gleichzeitig Tag und Nacht, und eine Aufgabe kann auf Kosten einer anderen gehen. Wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, eine kräftige Mahlzeit zu verarbeiten, bleibt weniger Energie übrig, um Ihr Training zu unterstützen.

Sie werden das vielleicht bemerken, aber nicht jeder leidet darunter. Eine Verlängerung der Zeit zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training kann eine Lösung sein, aber auch die Wahl (und möglicherweise die Änderung) der Art der Nahrung, die Sie essen, kann hilfreich sein. Zum Beispiel brauchen Getreide wie Brot und Nudeln lange, um verdaut zu werden. Obst und Gemüse hingegen sind leicht verdaulich und liefern neben langanhaltender Energie auch relativ schnell den nötigen Schub. Mahlzeitenshakes sind flüssig und auch für Ihren Körper leichter verdaulich.

Wenn Sie also merken, dass zu spätes Essen auf Kosten Ihrer Energie geht, versuchen Sie es mit einem Frühstück mit viel Obst oder einem schnellen Shake.

Einfach, schnell und genau das, was Sie brauchen!