Wie kann man die Muskeln nach dem Training optimal regenerieren?

Ein Ausflug ins Fitnessstudio kann mit unterschiedlichen Zielen unternommen werden: Wir alle möchten abnehmen, stärker werden oder an einer besseren Trainingskondition arbeiten oder natürlich Muskeln aufbauen. Männer wünschen sich meist rundere Schultern und vollere Brustmuskeln, Frauen eher Gesäßmuskeln und Beine. In allen Situationen und Zielen belasten wir unsere Muskeln sehr und unsere Muskeln müssen sich erholen.

Mit einem der oben genannten Ziele im Hinterkopf schuften Menschen jeden Tag im Fitnessstudio. Der Muskelkater im Fitnessstudio gibt den Menschen oft das Gefühl, dass sich die Muskeln stärken oder wachsen.

Ironischerweise könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Das Training macht unsere Muskeln tatsächlich schwächer als zuvor. "Verzeihung?" Ich kann dich denken hören, aber sei nicht beunruhigt. Training ist immer noch eine gute Idee. Wobei der Fokus jedoch nicht zu kurz kommen sollte, ist die Zeit danach: Ihre Genesung.

Ein hartes Training, sehr einfach ausgedrückt, baut unsere Muskeln bis zu einem gewissen Grad ab. Die Muskeln sind erschöpft davon, während eines Trainings all ihre Energie zu geben und sind daher schwächer als zuvor. Sobald das Training vorbei ist, beginnt sich unser Körper zu erholen. Unser Körper setzt alles daran, den Muskel wieder stark zu machen und ihn sogar noch etwas stärker zu machen, um sich auf einen möglichen nächsten Aufprall vorzubereiten (Training). Während dieser Phase wächst der Muskel an Größe, Kraft oder Ausdauer.

Damit sich Ihre Muskeln gut erholen können, sind jedoch die richtigen „Zutaten“ erforderlich. Neben der richtigen Ernährung ist Ruhe ein wichtiger Bestandteil. Das bedeutet zunächst einmal, dass derselbe Muskel nicht zu früh wieder unter Spannung gesetzt werden darf; aus diesem grund wird oft gesplittet trainiert: so kann man sozusagen 5 mal die woche trainieren ohne ständig die gleichen muskeln zu belasten. Aber auch der Schlaf (hier kommt die gute Nachricht) darf nicht fehlen.

Während unserer Nachtruhe findet eine wichtige Erholung für unseren ganzen Körper und Geist statt. Zu wenig Schlaf gibt dem Körper nicht genügend Energie, um den Muskeln die Erholung zu geben, die sie brauchen. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren beim Training deines Körpers. Wir denken, dass Sie keinen besseren Rat bekommen können, also kommen Sie heute Abend extra früh für einen erholsamen Schlaf. Gut schlafen!