Eine tolle Möglichkeit, sich diesen Winter aufzuwärmen: ein Home-Workout!

Wenn Sie nicht zu den Glücklichen mit einem günstigen langfristigen Energievertrag gehören, hat Ihr Geldbeutel die Energiepreise inzwischen gespürt. Nichts geht über ein gemütliches Zuhause an einem kalten Wintertag, aber wie gemütlich ist es, wenn es zu teuer wird, die Heizung einzuschalten? Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, sich aufzuwärmen. Dieses Home-Workout macht dich garantiert heiß und heiß.

Das Workout ist ein Zirkel und besteht aus 3 Runden mit 5 Übungen. Du führst alle Übungen 50 Sekunden lang aus, mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Für diese Routine benötigen Sie keine Fitnessgeräte.

Der Zirkel ist hochintensiv, was zu einer hohen Herzfrequenz führt und nur 15 Minuten dauert. Wenn dir das leicht fällt, kannst du natürlich die Übungszeit für jeden Satz verlängern. Viel Glück!

1. 50 Sekunden: Low-to-High-Plank-Switches

Beginnen Sie in der Liegestützposition, lassen Sie sich auf die Ellbogen auf die niedrige Planke fallen und dann wieder zurück auf die hohe Planke. Wechsle jedes Mal ab, welche Hand du zuerst bewegst.

Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus

2. 50 Sekunden: Sprungkniebeugen

Gehen Sie tief in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich, wenn Sie sich nach oben bewegen. Versuchen Sie, so sanft wie möglich zu landen, und lassen Sie sich sofort wieder in die Hocke fallen.

Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus

3. 50 Sekunden: Liegestütze

Sind normale Liegestütze zu hart? Probiere Knie-Liegestütze aus. Sind normale Liegestütze zu einfach? Heben Sie Ihre Füße vom Boden und stellen Sie sie auf einen Stuhl oder eine Bank, während Sie Liegestütze machen.

Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus

4. 50 Sekunden: Ausfallschritte springen

Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und bewegen Sie sich nach unten, bis Ihr Knie fast den Boden berührt. Drücke dich nun explosionsartig nach oben und wechsle beim Springen mit dem anderen Bein nach vorne. Wiederholen. Versuchen Sie, so sanft wie möglich zu landen.

Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus

5. 50 Sekunden: Bergsteiger

Beginnen Sie in der Liegestützposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie in dieser Position jeweils ein Knie in Richtung Ihrer Brust. Senken Sie nun das Bein wieder in die Ausgangsposition und heben Sie das andere Knie an die Brust. Versuchen Sie, dies kontrolliert und so schnell wie möglich zu tun.

Dies war eine Runde. Machen Sie 30 Sekunden Pause und starten Sie Ihre zweite Runde. Wenn 3 Runden zu einfach sind, machen Sie insgesamt 5 Runden!