Vier schnelle Ganzkörper-Workouts, die Sie überall durchführen können

Dies ist für alle, die einen geschäftigen Lebensstil haben oder allgemeine Trainingsratschläge wünschen. Sie können einen fitten Körper trainieren und erhalten, indem Sie ein tägliches (kurzes) Training absolvieren. Natürlich ist auch eine gute Ernährung wichtig, aber jetzt werden wir nur über das Training sprechen.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen anderen Sport zu treiben, haben wir eine kreative Liste mit 4 kurzen Workouts für Sie zusammengestellt. Sie können diese Ganzkörper-Routinen ganz einfach zu Hause, im Urlaub oder wo auch immer Sie fit bleiben möchten, befolgen. Probieren Sie sie aus!

Tipp: Wenn Sie die Übungen nicht kennen, schauen Sie auf Youtube nach, wie man sie macht.

Diese Workouts werden pro Schritt schwerer. Training 1 ist am wenigsten intensiv und Training 4 am intensivsten.

Training 1

Machen Sie 8 Runden der folgenden Übungen. Versuchen Sie, die Übungen so schnell wie möglich nacheinander durchzuführen (achten Sie auf Ihre Körperhaltung):

A: 15 Burpees

B: 15 x Kniebeugen springen

C: 20 Sekunden Plank

Training 2

Machen Sie 6 Runden der folgenden Übungen. Pause für 10 Sekunden zwischen jeder Übung:

A: 15 x Kniebeugen springen

B: 15 x aufrichten

C: 15 Burpees

D: 12 x Jumping Lunges (12 pro Bein)

Training 3

Führen Sie 5 Runden der folgenden Übungen durch. Ruhen Sie sich nach jeder vollständigen Runde 30 Sekunden lang aus:

A: 30 Sekunden so viele Burpees wie möglich

B: 30 Sekunden so viele Bergsteiger wie möglich

C: 20 Sprungkniebeugen

D: 30 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich

E: 30 Sekunden Wall Sit

Training 4

Führen Sie 8 Runden der folgenden Übungen durch. Nach jeder abgeschlossenen Runde darfst du dich 30 Sekunden ausruhen.

A: 45 Sekunden so viele Sprungkniebeugen wie möglich

B: 45 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich

C: 45 Sekunden so viele Sprünge wie möglich

D: 45 Sekunden so viele Bergsteiger wie möglich