8 étapes pour améliorer votre bien-être général

8 étapes pour améliorer votre bien-être général. Chez Fitlyzen, nous avons une devise : "La santé avant tout", ce qui signifie que nous considérons la santé de manière holistique. Pour nous, être en bonne santé, c’est s’assurer que tout est équilibré, que notre forme physique, notre alimentation et notre santé mentale sont tous aussi importants les uns que les autres. La clé pour atteindre le bien-être général est de se concentrer sur cinq piliers fondamentaux: physique, mental, spirituel, nutritionnel et le sommeil. En priorisant chacun de ces domaines, vous pouvez récolter les bénéfices d’une vie équilibrée et épanouissante.

Voici 8 conseils :

1. Équilibrez vos repas

Quand il s’agit de nutrition, la cohérence et l’équilibre sont essentiels. Assurez-vous que chaque repas comprend chacun des 3 macronutriments, une source de protéines, des légumes non féculents pour les glucides et des graisses saines. Astuce supplémentaire pour rester hydraté, essayez de boire 1 à 2 verres d’eau avec votre repas.

2. Exercice pour la vraie vie

Intégrez des exercices qui se répercutent sur la vie quotidienne, tels que les variations de poids libre et de poids corporel des squats, des soulevés de terre, des pompes, des tractions et des presses aériennes, ainsi que des pratiques de yoga et de flexibilité. Non seulement vos muscles deviendront plus forts et votre corps sera en forme, mais vous aurez une meilleure endurance pour passer la journée dans la vraie vie.

3. Étirement quotidien

Le maintien de muscles flexibles, forts et sains grâce aux étirements est essentiel pour préserver une amplitude complète de mouvement dans nos articulations. Ne pas le faire peut entraîner des muscles raccourcis et tendus. Même seulement 5 minutes d’étirement au début de votre journée ou sous la douche peuvent faire la différence. Ou envisagez d’intégrer des mouvements dynamiques dans vos échauffements avant les séances d’entraînement. Les balançoires des jambes, les cercles de bras, les touches dynamiques des orteils et les genoux hauts sont d’excellents exercices d’échauffement.

4. Connectez-vous avec la nature

Prenez le temps de sortir tous les jours, que ce soit pour marcher, faire de la randonnée, courir, faire de la musculation ou simplement vous asseoir sur votre terrasse. Se connecter avec la nature pendant au moins 10 minutes par jour peut améliorer votre bien-être spirituel et fournir la résilience nécessaire pour surmonter les défis de la vie.

5. Respirez et détendez-vous

La gestion du stress est cruciale pour atteindre une santé optimale. Quand la vie devient un peu trop, prenez un moment pour ralentir votre respiration. Essayez des exercices de respiration profonde, ceux-ci aideront à ralentir votre fréquence cardiaque et à augmenter votre concentration. Inspirez pour un compte de cinq à dix, puis expirez pour le même compte.

6. Perspectives alimentaires positives

La nourriture doit être appréciée et non jugée comme bonne ou mauvaise. Ce que vous mangez dépend des objectifs vers lesquels vous travaillez – composition corporelle, niveaux d’énergie, performance, récupération, etc. Ne soyez pas obsédé par les folies sur un repas. Acceptez-le et passez à autre chose. Essayez de garder 80% de repas sains comme un minimum.

7. Sommeil pour la récupération

Se reposer suffisamment est essentiel pour la récupération musculaire et cérébrale, ainsi que pour faire des gains dans le gymnase. Évitez les appareils électroniques une ou deux heures avant le coucher et essayez des techniques de relaxation comme la lecture ou la méditation.

8. Environnement gagnant

Entourez-vous d’amis partageant les mêmes idées qui vous élèvent et partagent des objectifs similaires, que ce soit en matière de santé et de forme physique ou de style de vie. Rejoignez un gymnase avec une communauté inspirante ou organisez des rencontres sociales avec des personnes qui valorisent le bien-être.

Ces étapes peuvent sembler évidentes, mais les mettre en pratique peut être difficile, essayez d’en introduire une ou deux à la fois. Une fois qu’ils se sentent naturels, ajoutez deux nouvelles étapes, et ainsi de suite.