Puis-je me muscler en ne mangeant que des aliments végétaliens?

Avec la popularité croissante des sports et du fitness, les connaissances générales ont également augmenté. Peut-être que les termes surcharge progressive (augmentation de l'intensité de l'entraînement) ou hypertrophie (croissance du tissu musculaire) sont encore inconnus de certains, mais demandez à l'athlète moyen ce qu'il faut pour développer ses muscles et presque tout le monde le sait : des protéines !

 

La façon dont vous pouvez obtenir vos protéines est également de notoriété publique : viande et poisson. Mais cela n'aide pas le végétarien, le végétalien ou l'athlète occasionnel sans viande.

 

L'essor des substituts de viande végétaliens a facilité cela, mais les athlètes sont toujours confrontés à un problème lié aux produits végétaliens : un profil d'acides aminés incomplet. Cela vous amène à ne pas obtenir suffisamment ou pas les bons éléments de base pour développer vos muscles. Votre corps a besoin des 22 acides aminés pour fabriquer une protéine utile. Votre corps crée lui-même 13 de ces acides aminés, les 9 autres que nous devons ingérer en mangeant de la nourriture. C'est facile à réaliser en tant que végétalien, il suffit de savoir comment.

 

Dans le domaine vegan, il existe plein de protéines complètes qui contiennent tous les acides aminés : quinoa, soja, sarrasin, chanvre et tempeh vous apportent tout ce dont vous avez besoin. Bien sûr, il existe de nombreuses autres sources de protéines végétales ; pensez aux noix et aux légumineuses. Vous n'avez certainement pas à les ignorer, car en les combinant (et cela n'a même pas besoin d'être avec le même repas), vous pouvez toujours obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Quelques exemples :

    Pain complet au beurre de noix
    Haricots et riz complet
    Soupe de lentilles au pain complet
    Salade aux noix et graines

 

Adoptez une alimentation variée en tant que végétarien ou végétalien, avec ces conseils, vous n'avez certainement pas à vous soucier de manquer quelque chose. Les gorilles, les rhinocéros et les éléphants sont les animaux les plus forts de la planète : s'ils peuvent le faire en mangeant des plantes, vous le pouvez aussi. Bon appétit!

 

Conseil : les Fitlyzen Protein Shakes et les Fitlyzen Meal Shakes contiennent tous les acides aminés essentiels, sont végétaliens et ont été développés en mettant l'accent sur les meilleurs ingrédients !