In che modo la tempistica dei pasti può giovare ai tuoi allenamenti.

Iniziare un allenamento a stomaco vuoto non è una tazza di tè per tutti. Non a caso, perché il cibo dà energia. Chi è abituato ad iniziare la giornata con una colazione abbondante, ad esempio, avrà bisogno di questa per poter funzionare correttamente, per non parlare di allenarsi al mattino. Alcune persone iniziano sempre la cena alle 6 in punto e poi continuano l'allenamento. Altri si esercitano prima di cena e non iniziano il pasto fino a tarda sera. Ma cosa hanno a che fare i tempi del cibo con l'esercizio?

Può essere difficile trovare abbastanza tempo per un buon pasto che fornisca la giusta dose di energia durante gli allenamenti. Alcuni non mangiano nulla prima di un allenamento, il che può farti non avere tutta l'energia a tua disposizione e i tuoi muscoli non ricevono abbastanza nutrimento di cui hanno bisogno durante e dopo l'esercizio. Un'altra trappola è mangiare troppo vicino all'allenamento, quindi le persone spesso provano una sensazione di nausea o puoi stancarti incredibilmente.

Come puoi impedirlo?

Il cibo fornisce energia, ma prima che il tuo cibo possa essere effettivamente utilizzato come fonte di energia, il tuo corpo costa energia per elaborarlo. Temporaneamente questo funziona in modo opposto a quello che ti aspetteresti! Occorrono in media dai 40 ai 120 minuti prima che il tuo corpo possa trarre l'energia ottimale da un pasto e durante questo periodo può essere svantaggioso fare esercizio. Come mai?

Il nostro corpo fa cento e una cosa allo stesso tempo giorno e notte, e un compito può venire a scapito di un altro. Quando il tuo corpo è impegnato a elaborare un pasto abbondante, c'è meno energia rimasta per aiutarti con il tuo allenamento.

Potresti notare questo, ma non tutti ne soffrono. Allungare il tempo tra il pasto e l'allenamento può essere una soluzione, ma anche scegliere (e magari cambiare) il tipo di cibo che mangi può aiutare. Ad esempio, i cereali, come pane e pasta, impiegano molto tempo per digerirsi. Frutta e verdura, invece, sono facilmente digeribili e, oltre all'energia di lunga durata, forniscono anche la carica di cui hai bisogno abbastanza rapidamente. I frullati sono liquidi e anche più facili da digerire per il tuo corpo.

Quindi, se noti che mangiare troppo tardi va a discapito delle tue energie, prova a fare colazione con molta frutta o un frullato veloce.

Facile, veloce ed esattamente quello che ti serve!