Come recuperare i muscoli in modo ottimale dopo l'allenamento?

Un viaggio in palestra può essere fatto con diversi obiettivi: tutti desideriamo perdere peso, diventare più forti o lavorare su una migliore condizione di allenamento o, naturalmente, far crescere i muscoli. Gli uomini per lo più vogliono spalle più rotonde e muscoli del torace più pieni, le donne preferiscono più spesso i glutei e le gambe. In tutte le situazioni e gli obiettivi, sottoponiamo molto ai nostri muscoli e i nostri muscoli avranno bisogno di recuperare.

Con uno qualsiasi degli obiettivi di cui sopra in mente, le persone lavorano in palestra ogni giorno. Il dolore in palestra spesso dà alle persone la sensazione di rafforzamento o crescita dei muscoli.

Ironia della sorte, niente potrebbe essere più lontano dalla verità. L'allenamento in realtà rende i nostri muscoli più deboli di prima. "Mi scusi?" Riesco a sentirti pensare, ma non allarmarti. La formazione è ancora una buona idea. Tuttavia, dove l'attenzione non dovrebbe mancare è il periodo successivo: la tua guarigione.

Un duro allenamento, in parole povere, rompe i nostri muscoli in una certa misura. I muscoli sono stanchi di dare tutta la loro energia durante un allenamento e sono quindi più deboli di prima. Non appena l'allenamento è terminato, il nostro corpo inizia a riprendersi. Il nostro corpo fa di tutto per rendere i muscoli di nuovo forti e li rende anche un po' più forti per prepararsi a un possibile impatto successivo (allenamento). È durante questa fase che il muscolo cresce in termini di dimensioni, forza o resistenza.

Tuttavia, i giusti "ingredienti" sono necessari affinché i tuoi muscoli si riprendano bene. Oltre alla giusta alimentazione, il riposo è un ingrediente fondamentale. Questo significa innanzitutto che lo stesso muscolo non deve essere nuovamente messo in tensione troppo presto; per questo motivo spesso le persone si allenano con orari sdoppiati: in questo modo puoi, per così dire, allenarti 5 volte a settimana senza appesantire costantemente gli stessi muscoli. Ma anche il sonno (ecco la buona notizia) potrebbe non mancare.

Durante il nostro riposo notturno avviene un recupero importante per tutto il nostro corpo e per la nostra mente. Il sonno insufficiente dà al corpo energia insufficiente per dare ai muscoli il recupero di cui hanno bisogno. Il sonno è uno dei fattori più importanti nell'allenamento del tuo corpo. Pensiamo che non puoi ricevere consigli migliori, quindi presentati molto presto questa sera per dormire bene la notte. Dormi bene!