Usa i tuoi chili invernali per costruire muscoli

Con le vacanze alle spalle, potresti aver guadagnato un po' di peso quando sali sulla bilancia. Oppure potresti averlo già notato dal fatto che i tuoi pantaloni erano un po' più stretti del solito. Se non volevi ingrassare, probabilmente non ne sei felice, ma il guadagno muscolare è il tuo obiettivo? Allora questi chili di dicembre non sono poi così male.

Se hai mai chiesto consiglio a un allenatore o cercato informazioni su come aumentare la massa muscolare, probabilmente hai trovato la stessa risposta: mangia di più. Ha senso, perché senza una nutrizione sufficiente sarà difficile per i tuoi muscoli crescere (la massa fa massa). Ovviamente anche tu devi allenarti duramente, ma l'alimentazione è una parte importante. Quindi mangiare di più è un buon consiglio. Mentre questo è normalmente preferibilmente fatto in modo sano ed equilibrato (dai un'occhiata agli ebook di Fitlyzen), puoi usare in parte anche la tua pancia invernale per quello.

Se il tuo obiettivo è convertire quelle calorie extra che hai consumato in massa muscolare, puoi allenarti per questo. Mentre si può essere tentati di salire sul tapis roulant principalmente per bruciare i grassi, quando si costruisce il muscolo si vuole concentrarsi sull'ipertrofia: l'aumento (in termini di dimensioni e diametro) delle fibre muscolari. In palestra, questo si traduce in allenamenti con pesi pesanti che ti permettono di fare fino a tre serie da 6-10 ripetizioni. Assicurati che il peso per i tuoi esercizi sia abbastanza pesante in modo che l'allenamento non sia facile da eseguire e puoi davvero raggiungere il massimo a 10 ripetizioni per serie. Per un effetto migliore, cambia la tua routine ogni 8 settimane in modo da continuare a stimolare i tuoi muscoli con nuovi esercizi.

A proposito, se stai semplicemente cercando di perdere quei chili invernali e quei muscoli non ti interessano, allora è importante ridurre il tuo apporto calorico rispetto a quello che bruci quotidianamente. Approfondiamo questo argomento nei nostri ebook

A Fitlyzen, nei nostri Ebook forniamo anche suggerimenti su nutrizione, programmi di allenamento e ogni sorta di altri consigli di fitness e salute!