Un ottimo modo per riscaldarsi quest'inverno: un allenamento a casa!

A meno che tu non sia uno dei fortunati con un contratto energetico a lungo termine economico, ormai il tuo portafoglio ha sentito i prezzi dell'energia. Niente batte una casa accogliente durante una fredda giornata invernale, ma quanto è accogliente quando diventa troppo costoso accendere il riscaldamento? Fortunatamente, ci sono altri modi per riscaldarsi. Questo allenamento casalingo ti renderà caldo e pieno di vapore.

L'allenamento è un circuito e si compone di 3 turni di 5 esercizi. Esegui tutti gli esercizi per 50 secondi, con 10 secondi di riposo tra uno e l'altro. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura da palestra per questa routine.

Il circuito è ad alta intensità che si tradurrà in una frequenza cardiaca elevata e richiede solo 15 minuti. Se pensi che sia facile, puoi ovviamente estendere il tempo di esercizio per ogni serie. Buona fortuna!

1. 50 secondi: cambi di plancia da basso ad alto

Inizia in posizione push up, scendi sulla tavola bassa sui gomiti e poi torna di nuovo sulla tavola alta. Alterna la mano che muovi per prima ogni volta.

Riposa 10 secondi

2. 50 secondi: Jump Squat

Accovacciati in profondità e salta più in alto che puoi quando ti alzi. Cerca di atterrare il più dolcemente possibile e scendi immediatamente per accovacciarti di nuovo.

Riposa 10 secondi

3. 50 secondi: flessioni

Le flessioni regolari sono troppo difficili? Prova le flessioni al ginocchio. Le flessioni regolari sono troppo facili? Alza i piedi dal pavimento e mettili su una sedia o una panca mentre fai le flessioni.

Riposa 10 secondi

4. 50 secondi: salta gli affondi

Fai un grande passo in avanti con una gamba e scendi finché il ginocchio non tocca quasi il pavimento. Ora spingiti in alto in modo esplosivo e mentre salti sposta l'altra gamba in avanti. Ripetere. Cerca di atterrare il più dolcemente possibile.

Riposa 10 secondi

5. 50 secondi: alpinisti

Inizia in posizione push-up. Tieni la schiena dritta e solleva un ginocchio alla volta verso il petto in questa posizione. Ora abbassa quella gamba nella posizione di partenza e porta l'altro ginocchio al petto. Cerca di farlo in modo controllato e il più velocemente possibile.

Questo è stato un round. Prenditi 30 secondi di riposo e inizia il tuo secondo round. Se 3 round sono troppo facili, fai 5 round in totale!