Quattro rapidi allenamenti per tutto il corpo da fare ovunque tu sia

Questo è per tutti coloro che hanno uno stile di vita frenetico o desiderano qualche consiglio di formazione generale. Puoi allenare e mantenere un corpo in forma eseguendo un allenamento quotidiano (breve). Certo, anche una buona dieta è importante, ma per ora parleremo puramente di allenamento.

Se non hai tempo per andare in palestra o fare qualsiasi altro sport, abbiamo messo insieme per te una lista creativa di 4 brevi allenamenti. Puoi facilmente seguire queste routine per tutto il corpo a casa, in vacanza o ovunque tu sia per mantenerti in forma. Provali!

Consiglio: se non conosci gli esercizi, cerca su Youtube come farli.

Questi allenamenti diventano più pesanti per passo. L'allenamento 1 è il meno intenso e l'allenamento 4 il più intenso.

Allenamento 1

Esegui 8 round degli esercizi seguenti. Cerca di eseguire gli esercizi in successione il più rapidamente possibile (fai attenzione alla tua postura):

R: 15 burpee

B: 15 x jump squat

C: Plank da 20 secondi

Allenamento 2

Esegui 6 round degli esercizi seguenti. Riposa per 10 secondi tra ogni esercizio:

R: 15 x jump squat

B: 15 volte seduto

C: 15 burpee

D: 12 affondi in salto (12 per gamba)

Allenamento 3

Esegui 5 round dei seguenti esercizi. Dopo ogni round completo, riposa per 30 secondi:

A: 30 secondi quanti più burpees possibile

B: 30 secondi quanti più alpinisti possibile

C: 20 jump squat

D: 30 secondi quante più flessioni possibili

E: 30 secondi di seduta al muro

Allenamento 4

Esegui 8 round dei seguenti esercizi. Dopo ogni round completo, puoi riposare per 30 secondi.

R: 45 secondi quanti più jump squat possibili

B: 45 secondi quante più flessioni possibili

C: 45 secondi quanti più affondi possibili

D: 45 secondi quanti più alpinisti possibile