8 pasos para mejorar tu bienestar general

8 pasos para mejorar tu bienestar general. Aquí en Fitlyzen, tenemos un lema: "Salud por encima de todo", lo que significa que vemos la salud de manera integral. Para nosotros, estar sanos es asegurarnos de que todo esté equilibrado, nuestro estado físico, nuestra dieta y nuestra salud mental sean tan importantes como los demás. La clave para lograr el bienestar general es centrarse en cinco pilares básicos: físico, mental, espiritual, nutricional y sueño. Al priorizar cada una de estas áreas, puede cosechar los beneficios de una vida equilibrada y satisfactoria.

Aquí hay 8 consejos:

1. Equilibre sus comidas

Cuando se trata de nutrición, la consistencia y el equilibrio son clave. Asegúrese de que cada comida incluya cada uno de los 3 macronutrientes, una fuente de proteínas, verduras sin almidón para carbohidratos y grasas saludables. Consejo adicional para mantenerse hidratado, trate de beber de 1 a 2 vasos de agua con su comida.

2. Ejercicio para la vida real

Incorpore ejercicios que se trasladen a la vida cotidiana, como variaciones de peso libre y peso corporal de sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas y prensas por encima de la cabeza, así como prácticas de yoga y flexibilidad. No solo tus músculos se fortalecerán y tu cuerpo se pondrá en forma, sino que tendrás una mejor resistencia para pasar el día en la vida real.

3. Estiramiento diario

Mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables a través del estiramiento es esencial para preservar un rango completo de movimiento en nuestras articulaciones. No hacerlo puede resultar en músculos acortados y tensos. Incluso solo 5 minutos de estiramiento al comienzo del día o en la ducha pueden marcar la diferencia. O considera incorporar movimientos dinámicos en tus calentamientos antes de los entrenamientos. Los movimientos de piernas, los círculos de brazos, los toques dinámicos de los dedos de los pies y las rodillas altas son excelentes ejercicios de calentamiento.

4. Conéctate con la naturaleza

Tómese el tiempo para salir al aire libre todos los días, ya sea para caminar, caminar, correr, hacer ejercicio de fuerza o simplemente sentarse en su patio. Conectarse con la naturaleza durante al menos 10 minutos por día puede mejorar su bienestar espiritual y proporcionar resiliencia para superar los desafíos de la vida.

5. Respira y relájate

Controlar el estrés es crucial para lograr una salud óptima. Cuando la vida se vuelve demasiado tómate un momento para ralentizar tu respiración. Pruebe ejercicios de respiración profunda, estos ayudarán a disminuir su ritmo cardíaco y aumentar la concentración. Inhale durante un conteo de cinco a diez, luego exhale para el mismo conteo.

6. Perspectivas alimentarias positivas

La comida debe ser disfrutada y no juzgada como buena o mala. Lo que comes depende de los objetivos por los que estés trabajando: composición corporal, niveles de energía, rendimiento, recuperación, etc. No te obsesiones con derrochar en una comida. Acéptalo y sigue adelante. Trate de mantener el 80% de comidas saludables como mínimo.

7. Sueño para la recuperación

Descansar lo suficiente es esencial para la recuperación muscular y cerebral, así como para obtener ganancias en el gimnasio. Evite los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse y pruebe técnicas de relajación como la lectura o la meditación.

8. Entorno ganador

Rodéate de amigos de ideas afines que te levanten y compartan objetivos similares, ya sea en salud y estado físico o estilo de vida. Únase a un gimnasio con una comunidad inspiradora u organice reuniones sociales con personas que valoran el bienestar.

Estos pasos pueden sonar obvios, pero ponerlos en práctica puede ser difícil, intente introducir uno o dos a la vez. Una vez que se sientan naturales, agregue dos nuevos pasos, y así sucesivamente.