¿Puedo desarrollar músculos comiendo solo comida vegana?

Con la creciente popularidad de los deportes y el fitness, también ha aumentado el conocimiento general. Quizás los términos sobrecarga progresiva (aumento de la intensidad del entrenamiento) o hipertrofia (crecimiento del tejido muscular) aún sean desconocidos para algunos, pero pregúntele al atleta promedio qué se necesita para desarrollar músculo y casi todos lo saben: ¡proteína!

 

Cómo puedes obtener tus proteínas también es de conocimiento común: carnes y pescados. Pero, eso no ayuda al atleta vegetariano, vegano o el ocasional día sin carne.

 

El auge de los sustitutos de la carne vegana ha facilitado esto, pero los atletas todavía enfrentan un problema relacionado con los productos veganos: un perfil de aminoácidos incompleto. Esto hace que no obtengas suficientes o no obtengas los componentes básicos adecuados para desarrollar músculo. Su cuerpo necesita los 22 aminoácidos para producir una proteína útil. Tu cuerpo crea 13 de estos aminoácidos por sí mismo, los otros 9 los necesitamos ingerir al comer alimentos. Esto es fácil de lograr como vegano, solo necesitas saber cómo.

 

En el campo vegano, hay muchas proteínas completas que contienen todos los aminoácidos: la quinoa, la soja, el trigo sarraceno, el cáñamo y el tempeh te dan todo lo que necesitas. Por supuesto, existen muchas más fuentes de proteína vegetal; piensa en nueces y legumbres. Ciertamente no tienes que ignorarlos, porque combinándolos (y eso ni siquiera tiene que ser con la misma comida) aún puedes obtener todos los aminoácidos que necesitas para construir músculo. Algunos ejemplos:

    Pan integral con mantequilla de nuez
    Frijoles y arroz integral
    Sopa de lentejas con pan integral
    Ensalada con nueces y semillas

 

Lleva una dieta variada como vegetariano o vegano, con estos consejos seguro que no tienes que preocuparte por perderte algo. Los gorilas, los rinocerontes y los elefantes son los animales más fuertes del planeta: si ellos pueden hacerlo comiendo plantas, tú también. ¡Disfrute de su comida!

 

Consejo: los batidos de proteínas Fitlyzen y los batidos de comidas Fitlyzen contienen todos los aminoácidos esenciales, son aptos para veganos y se han desarrollado centrándose en los mejores ingredientes.