3 façons de garder vos muscles stimulés

À quand remonte la dernière fois où vous avez eu de véritables douleurs musculaires ? Si vous faites du sport depuis longtemps ou si vous suivez le même entraînement depuis longtemps, il est probable qu'avec le temps, vos douleurs musculaires aient diminué. Alors qu'auparavant, vous aviez encore mal deux jours après votre entraînement, aujourd'hui, c'est gérable. Cela peut être agréable, mais c'est aussi un signe que votre corps est prêt pour quelque chose de nouveau. Les meilleurs résultats sont obtenus en cas de surcharge progressive : une stimulation suffisamment élevée pour avoir un effet. Cela signifie qu'un changement dans votre entraînement est bon dès que vous remarquez que le niveau actuel devient confortable !

Voici quelques conseils simples que vous pouvez appliquer dès maintenant pour maintenir vos muscles stimulés :

Supersets

Dans un superset, vous combinez deux exercices que vous effectuez immédiatement et sans repos l'un après l'autre : exercice A -> exercice B -> exercice A -> exercice B, etc. Il est préférable de cibler deux groupes musculaires différents avec un superset comme, par exemple : (a) biceps et (b) triceps, ou (a) jambes et (b) épaules. Conseil : ajoutez plusieurs supersets à votre entraînement.

Dropsets

Les dropsets combinent croissance et endurance musculaires. Au lieu de faire toutes les séries avec le même poids et le même nombre de répétitions, commencez avec le poids que vous utilisez normalement et faites autant de répétitions jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire. Ensuite, prenez un poids légèrement plus léger et immédiatement, sans repos, recommencez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire (échec musculaire). Vous continuez ainsi jusqu'à ce que même le poids le plus léger vous semble lourd. Piquant !

Les séries pyramidales

Une série pyramidale est similaire à une série de relâchement, mais ici, vous vous reposez entre les séries. Vous pouvez ainsi vous entraîner un peu plus lourdement. Vous commencez par un poids léger avec lequel vous pouvez faire un maximum de 12 à 20 répétitions, puis vous passez à des poids plus lourds avec lesquels vous pouvez faire moins de répétitions à chaque série que la précédente. Finalement, vous arrivez à un poids avec lequel vous ne pouvez effectuer qu'une seule répétition. Bien sûr, vous pouvez aussi faire la pyramide dans l'autre sens (commencer par des poids lourds). Faites le plein d'énergie!