Pour les femmes : optimisez le programme d'entraînement en fonction de votre cycle menstruel

Peut-être que vous êtes un vrai yogi et que vous n'aimez rien de plus que de dérouler votre tapis et de commencer votre séance de yoga chaque semaine, que vous pratiquez des sports d'équipe ou que vous êtes une véritable centrale électrique et que la salle de musculation est votre deuxième maison. Quel que soit le sport que vous pratiquez, votre entraînement se passera sans aucun doute mieux certains jours que d'autres. Comment votre cycle menstruel peut jouer un grand rôle dans cela est quelque chose que nous examinerons plus en détail.

Au cours de notre cycle, les hormones changent constamment et les hormones affectent l'entraînement. Lorsque nous comprenons bien notre cycle et ajustons notre entraînement en conséquence, nous nous assurons que nous ne travaillons pas contre notre propre corps et que nous nous entraînons plus efficacement.

Le premier jour des menstruations commence la phase folliculaire. Cela dure environ 14 jours (selon la durée de votre cycle) jusqu'au jour de l'ovulation. Pendant votre phase folliculaire, votre corps fabrique des œstrogènes, ce qui a un effet positif sur les cellules musculaires. Le jour de l'ovulation marque également le pic de production de l'hormone testostérone (oui, les femmes en produisent aussi !). La phase qui suit, c'est-à-dire du jour de l'ovulation jusqu'à vos prochaines règles, s'appelle la phase lutéale. Pendant cette phase, nous produisons plus de progestérone, ce qui semble avoir un effet dégradant sur nos muscles.

La recherche montre que beaucoup plus de masse musculaire peut être produite pendant la phase folliculaire, c'est-à-dire pendant les - environ - 14 premiers jours à partir du premier jour de vos règles. Ces journées sont donc parfaites pour l'entraînement en force et les entraînements HIIT. Dans la phase lutéale, en raison de la production de progestérone, vous êtes plus susceptible de vous blesser et il est plus difficile de développer vos muscles. Donc, un cours de yoga ou une séance de cardio est tout simplement parfait ces jours-ci.

Bien sûr, la contraception affecte votre cycle et votre équilibre hormonal. L'efficacité varie donc d'une personne à l'autre. Mais beaucoup de femmes ne jurent que par un programme de cycle. Essaie!