Une excellente façon de se réchauffer cet hiver : un entraînement à la maison !

À moins que vous ne soyez l'un des chanceux avec un contrat d'énergie bon marché à long terme, votre portefeuille a maintenant ressenti les prix de l'énergie. Rien ne vaut une maison confortable pendant une froide journée d'hiver, mais à quel point est-ce confortable quand il devient trop cher d'allumer le chauffage ? Heureusement, il existe d'autres moyens de se réchauffer. Cet entraînement à domicile est garanti pour vous rendre chaud et torride.

L'entraînement est un circuit et se compose de 3 séries de 5 exercices. Vous effectuez tous les exercices pendant 50 secondes, avec 10 secondes de repos entre chacun. Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym pour cette routine.

Le circuit est de haute intensité qui se traduira par une fréquence cardiaque élevée et ne prend que 15 minutes. Si vous pensez que c'est facile, vous pouvez bien sûr prolonger le temps d'exercice pour chaque série. Bonne chance!

1. 50secondes: commutateurs de planche basse à haute

Commencez en position de pompes, descendez en planche basse sur vos coudes, puis revenez en planche haute. Alternez la main que vous déplacez en premier à chaque fois.

Reposez-vous 10 secondes

2. 50 secondes : Jump Squats

Accroupissez-vous profondément et sautez aussi haut que possible lorsque vous montez. Essayez d'atterrir aussi doucement que possible et redescendez immédiatement pour vous accroupir.

Reposez-vous 10 secondes

3. 50 secondes : pompes

Les pompes régulières sont-elles trop dures ? Essayez les pompes aux genoux. Les pompes régulières sont-elles trop faciles ? Soulevez vos pieds du sol et placez-les sur une chaise ou un banc tout en faisant des pompes.

Reposez-vous 10 secondes

4. 50secondes: Sauter des fentes

Faites un grand pas en avant avec une jambe et descendez jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol. Maintenant, poussez-vous de manière explosive et tout en sautant, basculez votre autre jambe vers l'avant. Répéter. Essayez d'atterrir le plus doucement possible.

Reposez-vous 10 secondes

5. 50 secondes : Alpinistes

Commencez en position de pompes. Gardez le dos droit et levez un genou à la fois vers votre poitrine dans cette position. Maintenant, ramenez cette jambe à la position de départ et soulevez votre autre genou vers votre poitrine. Essayez de le faire de manière contrôlée et aussi vite que possible.

C'était un tour. Prenez 30 secondes de repos et commencez votre deuxième tour. Si 3 tours sont trop faciles, faites 5 tours au total !