Wat is de beste tijd om supplementen te nemen? – Fitlyzen

Gratis bezorging boven €35

×

Wat is de beste tijd om supplementen te nemen?

  • By Fitlyzen
  • 20 September 2023

Timing is belangrijk: wij gaan dieper in om manier zodat je het volledige potentieel van gezondheidssupplementen kunt gebruiken.

 

Naast een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, wenden veel mensen zich tot gezondheidssupplementen om voedingstekorten te overbruggen en het welzijn te verbeteren. We weten dat er veel informatie is over supplementen, wat ze doen en waarom we ze zouden moeten gebruiken, maar we hebben gemerkt dat er niet veel is over timing of de cruciale rol die timing speelt bij het plukken van de volledige voordelen van deze supplementen. In deze blog zullen we ingaan op het belang van het nemen van bepaalde gezondheidssupplementen op specifieke tijden om hun effectiviteit te maximaliseren en uw algehele gezondheid en vitaliteit te ondersteunen.

 

  1. Ochtend: pak je kans met multivitaminen

De ochtend is een ideaal moment om je supplementenregime een kickstart te geven met een multivitamine van goede kwaliteit. Na een nachtrust heeft je lichaam een uitbarsting van essentiële vitamines en mineralen nodig om zijn functies voor de dag een vliegende start te geven. Multivitaminen bieden een uitgebreid scala aan voedingsstoffen die kunnen helpen het energieniveau te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en jouw immuunsysteem te versterken.

 

Vitaminen zoals B-complex en vitamine C zijn bijzonder gunstig in de ochtend. B-complexe vitamines helpen voedsel om te zetten in energie en de stemming te verbeteren, terwijl vitamine C helpt bij de immuunfunctie en de gezondheid van de huid. Door deze supplementen's ochtends te nemen, geeft je jouw lichaam de ondersteuning die het nodig heeft om de dag met energie onder ogen te zien.

 

  1. Voor de training: tanken met supplementen

Als je een fervent sportschoolbezoeker bent of regelmatig lichamelijk actief bent, kan het correct timen van jouw supplementen een significant verschil maken in je trainingsprestaties. Pre-workout-supplementen, die meestal ingrediënten bevatten zoals vertakte aminozuren (BCAA's) en bèta-alanine of creatine, zijn ontworpen om het uithoudingsvermogen, de kracht en de focus te verbeteren.

 

Het nemen van een pre-workout supplement ongeveer 30 minuten voor je trainingssessie kan helpen jouw trainingen met meer intensiteit door te voeren. Ze kunnen bijvoorbeeld een energieboost geven en de alertheid verbeteren, spierherstel ondersteunen en spierpijn na de training verminderen.

 

  1. Post-Workout: aanvul en herstel

Na een intensieve training verkeert je lichaam in een staat van herstel en reparatie. Dit is het perfecte moment om het te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren weer op te bouwen en energievoorraden aan te vullen. Eiwitsupplementen zijn bijzonder effectief wanneer ze onmiddellijk na het sporten worden ingenomen.

 

Eiwit wordt snel door het lichaam opgenomen na een training en biedt essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en groei. Door het te koppelen aan een bron van koolhydraten, kan het herstel verder worden verbeterd door de glycogeenvoorraden aan te vullen en de opname van voedingsstoffen te vergemakkelijken.

 

  1. Met maaltijden: supplementen koppelen met voedsel

Bepaalde supplementen kunnen het beste bij de maaltijden worden ingenomen om de opname en het gebruik te verbeteren. In vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K worden effectiever opgenomen wanneer ze naast vetten worden geconsumeerd. Daarom kan het innemen van deze vitamines bij een maaltijd met gezonde vetten, zoals avocado of olijfolie, hun biologische beschikbaarheid optimaliseren.

 

Bovendien worden mineralen zoals calcium en magnesium beter opgenomen wanneer ze met voedsel worden geconsumeerd. Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden, terwijl magnesium een cruciale rol speelt bij spierfunctie en ontspanning. Door ervoor te zorgen dat je deze supplementen als onderdeel van jouw maaltijden inneemt, kan de opname ervan door het lichaam worden verbeterd.

 

  1. Voor het slapengaan: de voordelen van nachtsupplementen

Jouw nachtelijke routine kan ook een geschikt moment zijn om supplementen op te nemen die ontspanning, slaap en algeheel welzijn ondersteunen. Magnesiumsupplementen die voor het slapengaan worden ingenomen, kunnen ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Veel mensen vinden ook dat kruidensupplementen zoals valeriaanwortel en kamille-extract een kalmerend effect hebben, waardoor ze uitstekende keuzes hebben voor avondsuppletie.

 

  1. Gedurende de dag: consistentie is de sleutel

Hoewel specifieke tijden worden aanbevolen voor bepaalde supplementen, is het essentieel om de consistentie in je supplementenregime gedurende de dag te behouden. Supplementen zoals omega-3-vetzuren, vitamine D en probiotica kunnen op verschillende momenten worden ingenomen, zolang je ze in jouw dagelijkse routine opneemt.

 

Omega-3s ondersteunen de gezondheid van het hart en de hersenen en kunnen bij elke maaltijd worden ingenomen. Vitamine D, vaak de "zonnevitamine" genoemd, kan het beste worden ingenomen bij het ontbijt of de lunch om de opname te maximaliseren. Probiotica, die de darmgezondheid ondersteunen, kunnen op elk moment worden ingenomen, maar kunnen effectiever zijn wanneer ze tijdens een maaltijd worden geconsumeerd.

 

Het nemen van gezondheidssupplementen op specifieke tijden kan een aanzienlijke invloed hebben op hun effectiviteit en jouw algehele welzijn. Door je supplementenregime af te stemmen op de natuurlijke ritmes en voedingsbehoeften van jouw lichaam, kun je de voordelen die ze bieden optimaliseren.

Beoordeeld met 4.6 sterren op basis van 1,000+ tevreden klanten

SHOP ONZE PRODUCTEN

AANBEVOLEN BLOGS

Wat zijn BCAA's en zijn ze nodig?


Als het gaat om de wereld van fitnes...

Fitlyzen

Omega 3 van algen: is het beter?


In de zoektocht naar een optimale ge...

Fitlyzen

Pure packed, science backed.

All rights reserved.