Wat doet Creatine? Waarom je echt Creatine moet gebruiken

Creatine is verreweg het beste sportsupplement dat er is. Creatine monohydraat is veilig en garandeert zichtbare resultaten. Maar wat doet creatine? Is het voor iedereen geschikt en wat voor effect heeft het op je lichaam?

Wat doet creatine?
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en is betrokken bij het leveren van energie aan je spieren. Je lichaam kan uit verschillende aminozuren gemiddeld één tot twee gram creatine per dag aanmaken. De productie van creatine door jouw lichaam is voornamelijk afkomstig van aminozuren die in je voedsel worden aangetroffen, zoals vis en vlees.

Je lichaam kan echter tot vijf gram creatine per dag opnemen. Dit betekent dat je elke dag mogelijk twee tot drie gram creatine misloopt. Je zou dagelijks alle vijf gram creatine uit je voeding kunnen halen, maar dit is erg moeilijk. Voor 5 gram creatine zou je bijvoorbeeld dagelijks ongeveer 1 kg biefstuk moeten eten. Dit is niet erg handig en vooral erg duur. Het aanvullen van creatine is een goede manier om de maximale voordelen te krijgen zonder bizarre hoeveelheden voedsel te eten.

Wat doet creatine precies? Door creatine te nemen krijg je:

Meer kracht
Minder spierverzuring
Grotere/duidelijkere spieren

Vooral het gebruik van creatine op de lange termijn bevordert bovenstaande ontwikkelingen. Elke dag 5 gram creatine monohydraat innemen maakt een enorm verschil. Het kan veel waarde bieden voor krachttraining, en eigenlijk elke vorm van sport.

Naast het bevorderen van kracht, gaat creatine spierverzuring tegen. Daarnaast staat creatine monohydraat vooral bekend om het effect van duidelijkere spieren. Door creatine te nemen kun je namelijk beter water vasthouden in je lichaam. Dit extra vocht wordt naar je spieren getrokken en wordt hier vastgehouden. De toename van vocht in je spieren zorgt voor een betere spiergroei en vollere spieren. Drink dus veel water tijdens het nemen van creatine.

Wanneer neem ik creatine?
Er is veel onderzoek gedaan naar het beste moment om creatine monohydraat in te nemen. Hier is echter geen duidelijke winnaar uitgekomen. Veel onderzoeken stellen dat het naar verwachting het meest effectief is om creatine zo vroeg mogelijk in te nemen. Je kunt de creatine bijvoorbeeld meteen innemen als je wakker wordt.

Is creatine veilig?
In de supplementenindustrie wordt veel onderzoek gedaan naar supplementen zoals pre-workout, eiwit en creatine monohydraat om de veiligheid te garanderen. Wist je dat creatine-monohydraat het meest onderzochte supplement ter wereld is? De voordelen van dit supplement zijn bewezen en studies hebben aangetoond dat het een veilig supplement is. Dit maakt creatine een zeer populaire toevoeging voor elke sporter.

Interesse in creatine? Bekijk onze creatine door op de groene knop hieronder te drukken!