Fatburn mythe: 'de lage intensiteit verbrandingszone'

Optimaal vet verbranden klinkt geweldig voor iedereen die doelen heeft met betrekking tot dit onderwerp. Lokaal vet kunnen verbranden is helaas een fabeltje, het is niet mogelijk. De vetverbrandingszone bestaat echter wel.

Het principe van de vetverbrandingszone klinkt ideaal: trainen met een lage intensiteit zodat je minder moe wordt en toch vet verbrandt! Geen wonder dat sommige trainingsprogramma's deze term gebruiken voor promotie, en het is geen verrassing dat veel mensen geïnteresseerd zijn. Helaas is de realiteit minder rooskleurig. De theorie is gebaseerd op het idee dat oefeningen met een lagere intensiteit ervoor zorgen dat je calorieën uit vet verbrandt, in plaats van oefeningen met een hoge intensiteit, waardoor je lichaam snel energie nodig heeft en meer koolhydraten verbrandt. Hier zit logica in, maar helaas resulteert dit niet in een effectieve training.

Het percentage energie (calorieën verbranden) dat je lichaam haalt uit het verbranden van vetten neemt toe bij training op een laag intensiteitsniveau. Het totaal aantal verbrande calorieën is echter een stuk hoger als je op een hoger intensiteitsniveau traint. Relatief gezien is het percentage vetverbranding beter als je minder intensief traint, maar omdat je in totaal veel meer calorieën (vet en koolhydraten) verbrandt als je wel intensief traint, is dit effectiever voor vetverbranding. Logisch toch?

Als je het totale aantal verbrande calorieën aan het einde van een training bij elkaar optelt, zie je dat er meer vet wordt verbrand met een hogere intensiteit:

Iemand die bijvoorbeeld 20 minuten op zeer lage intensiteit jogt, verbrandt ongeveer 65 calorieën uit vet en 30 calorieën uit koolhydraten (95 in totaal). Met dit type training zou je 68% van de calorieën uit vet verbranden. Ter vergelijking: iemand die 20 minuten op hoge intensiteit rent, verbrandt in totaal ongeveer 200 calorieën, waarvan 92 uit vet en 108 uit koolhydraten. 'Slechts' 46% van de verbrande calorieën tijdens intensieve training kwam van vet, maar als je het totaal aan verbrande vetten naast elkaar legt (lage intensiteit: 65, hoge intensiteit: 92), zien we dat trainen op hogere intensiteit is effectiever. Het totaal aantal verbrande calorieën, zowel uit vet als uit koolhydraten, is bij een intensieve training hoger dan bij je sportmaatje die traint in de laag-intensieve vetverbrandingszone.

Een mythe dus waar je nog iets positiefs uit kunt halen: relatief gezien verbrand je de meeste calorieën aan vet ten opzichte van koolhydraten tijdens heel lage intensiteit, bijvoorbeeld slapen! Al is het totaal aantal verbrande calorieën natuurlijk niet heel hoog. Dus ga vanavond extra vroeg naar bed :)

Tip: probeer de Friendly fatburner van Fitlyzen. De focus van dit product ligt op een gezonde samenstelling zonder cafeïne.