De ultieme buikspier sixpack routine die je thuis kunt doen

Het opbouwen van je buikspieren doet meer dan je er alleen goed uit laten zien. Sterker nog, een sterke core verbetert je houding, stabiliteit en kan pijn in de onderrug verminderen.

Het goede nieuws is dat je niet eens een sportschool nodig hebt om je buikspieren te trainen, aangezien de oefeningen van deze ultieme thuis buikspier sixpack routine voor mannen en vrouwen is en vanuit huis gedaan kan worden.

Deze training activeert elk deel van je buikspieren en duurt slechts 15-20 minuten. Dit is een superset-routine, dus begin met de eerste oefening en ga door met elke oefening op de lijst. Dat telt als één ronde en het doel is om 3-5 rondes te doen.

1. Leg raises

15 herhalingen

Hoe doe je leg raises?

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam op de grond. Span je buikspieren en benen aan. Druk nu je handpalmen en onderrug tegen de vloer en breng je benen omhoog totdat de onderkant van je voeten naar het plafond wijzen.

2. Mountain climbers

15 herhalingen per been

Hoe doe je mountain climbers?

Plaats je handen onder je schouders en strek je armen zodat je lichaam als een rechte plank op je handen rust. Span je buik en benen aan zodat je lichaam zo recht mogelijk blijft. Je voert deze oefening uit door je knieën één voor één in deze positie op te tillen en deze zo hoog mogelijk naar je borst te trekken terwijl je in de plankpositie blijft.

3. Crunch

15 herhalingen

Hoe doe je crunches?

Ga op je rug liggen met je handen gekruist op je schouders. Zet je voeten op heupbreedte van elkaar op de grond met je knieën in een hoek van 90 graden. Adem in, span je buik aan en til je schouders van de vloer. Houd dit 2 seconden vast. Laat nu langzaam je hoofd naar achteren zakken en adem uit. Dit was een herhaling. Is dit te makkelijk? Hou dan je armen wijd open met je ellebogen gebogen en jouw handen op je oren.

4. T reach plank

15 herhalingen per kant

Hoe doe je de T reach plank?

Ga op je zij liggen, zet je elleboog onder je schouder en klem je benen bij elkaar. Hou je lichaam in een rechte lijn en span je buik aan. Richt je vrije arm recht omhoog de lucht in. Dit is je startpositie. Met de arm naar boven gericht, reik naar beneden onder je lichaam zonder de grond te raken tot het verste punt dat je in de lucht achter je kunt bereiken. Draai nu weer omhoog zodat je weer gestrekt bent. Dit was een herhaling.

5. V zit

15 herhalingen

Hoe doe je de V sit?

Ga op je rug liggen met je armen naar boven gestrekt en benen naar beneden gestrekt. Span je buik, armen en benen aan zodat ze stijf zijn. Houd je handen en je voeten bij elkaar. Til tegelijkertijd je armen en benen op zodat je lichaam in een V-vorm van de grond af komt. Tik op het hoogste punt met je handen met je voeten, en kom daarna gecontroleerd naar beneden.